Làm Thế Nào Để Xử Lí Tình Trạng Căng Cơ Hiệu Quả

Thứ năm, 16/05/2019, 11:48 GMT+7

Căng cơ thường gặp trong thể thao, vận động. Có nhiều cách để sơ cứu căng cơ và tránh làm khi bị căng cơ để bảo vệ cơ, khớp. 

 

Căng cơ hay còn gọi là tình trạng cơ bị kéo giãn hơn bình  thường, nặng hơn là bị rách cơ. Căng cơ thường xảy ra khi vận động, chơi thể thao quá sức, lạm dụng cơ bắp không đúng cách hoặc sử dụng cơ bắp khi các cơ đã quá mệt mỏi. Các vị trí thường bị là cơ cổ, vai, đùi...tùy thuộc vào môn chơi và vị trí cơ cử động nhiều.

 

runner-injured-on-track-xxl

Tình trạng căng cơ rất dễ gặp nếu chưa khởi động kĩ

 

Các triệu chứng của tình trạng căng cơ:

 

- Đau khi sử dụng cơ bắp bị tổn thương hoặc khớp liên quan đến các cơ đó

- Gân cơ bị yếu

- Sưng tấy, bầm tím hoặc đỏ do chấn thương

- Đau khi nghỉ ngơi

- Căng cơ nhẹ sẽ hết sau tầm vài tuần, căng cơ nặng kéo dài đến vài tháng

 

Tìm hiểu nguyên nhân bị căng cơ:

 

- Không khởi động cơ bắp đạt đủ độ ấm nóng trước khi bắt đầu vào các bài tập chính

- Cơ thiếu độ mềm dẻo

- Sử dụng cơ bắp quá mức

- Tập luyện nhiều và cường độ cao

 

 ** Căng cơ cấp tính có thể xảy ra khi bạn:

- Ném một vật gì đó, nhấc một vật nặng

- Trượt ngã, mất thăng bằng

- Nhảy, chạy

- Nhấc một vật trong tư thế không thoải mái hoặc sai tư thế

- Nhiệt độ thấp các cơ bắp co cứng, do đó cần khởi động đúng cách để ngăn ngừa căng cơ

 

Làm thế nào để sơ cứu căng cơ tại chỗ:

 

- Chườm lạnh: Khi phát hiện căng cơ, chườm đá tầm 20 phút và giữ cơ bắp ở vị trí thoải mái. Chườm đá viên hoặc nước đá chứa trong túi chườm, không trực tiếp lên da. Hoặc nên dùng túi làm lạnh khẩn cấp để phòng các trường hợp không có đá viên tiếp tế. Phương pháp chườm lạnh làm giảm sự co thắt cơ và hạn chế sưng nề Không được chườm nóng lúc này vì dễ sưng và đau nặng hơn.

 

chuom_lanh

túi_chườm_starbalm_xử_lí_căng_cơ

Chườm đá và túi làm lạnh khẩn cấp xử lí căng cơ tại chỗ.

 

- Xoa bóp: Dùng gel lạnh mát xa xoa bóp nhẹ vị trí đau giúp giảm đau, chống sưng hiệu quả.

- Vận động nhẹ: Vận động nhẹ nhàng, đi chậm để giúp máu lưu thông ổn định. Để các cơ bắp đang bị tổn thương không bị co kéo, nghỉ ngơi trong 1-2 ngày.

 

mát-xa_co_bap_bang_gel_lanh_starbalm

Matxa giảm căng cơ bằng gel lạnh STARBALM

 

Những điều không nên làm khi bị căng cơ:

 

- Chườm nóng: không dùng dầu nóng hoặc các loại thuốc xoa bóp nóng, rượu lên da, vì cách làm này có thể khiến dây chằng xơ cứng, mất độ đàn hồi, gây tụ máu ảnh hưởng đến hoạt động của tĩnh mạch.

- Xoa bóp mạnh tay: không nên xoa bóp mạnh tay chỗ căng cơ vì sẽ làm cơ, gân, mạch máu và các dây chằng quanh khớp có thể bị tổn thương.

- Vận động mạnh: ngưng các hoạt động vận động mạnh, thực hiện các bước giảm căng cơ hoặc có thể gặp bác sĩ trị liệu.

 

Nên phòng tránh căng cơ ngay từ đầu.

 

- Bị căng cơ sẽ làm bạn không hoàn thành tốt được lượt chơi, lượt thi đấu, gây ảnh hưởng sức khỏe. Do đó hãy đề phòng tình trạng căng cơ ngay từ đầu bằng các bài tập khởi động, làm nóng cơ kĩ và sâu cơ bắp.

- Công cụ hỗ trợ cho giai đoạn này là chai xịt nóng STARBALM hoặc gel làm nóng STARBALM, đây là dòng sản phẩm duy nhất trên thị trường hỗ trợ làm ấm nóng sâu cơ bắp, giúp đánh thức sức mạnh từ các sợi cơ, hạn chế tình trạng đuối cơ, căng cơ, chuột rút khi chơi thể thao. Sản phẩm được câu lạc bộ bóng đá nổi tiếng thế giới Brossia Dormund khuyên dùng.

 

cac_cau_thu_dung_chai_xit_nong_starbalm_de_khoi_dong

Chai xịt nóng STARBALM kết hợp trong các thao tác khởi động

 

Cách xử lí tình trạng căng cơ và đề phòng tình trạng này sẽ giúp cho các bạn chơi thể thao bảo vệ sức khỏe, dễ dàng chinh phục những giới hạn mới, những đỉnh cao mới trong đam mê của mình.

 

Nên xem: Dụng cụ hỗ trợ khởi động cơ bắp trước khi chơi thể thao

(0)